方法：俯卧位，双手放在臀部，根据每个人的体力情况依次向后抬起头、颈、胸、腹，至最大限度后坚持五秒为一次，从每天3-5次开始，每天增加一次，至每天15次左右，不再增加。强调循序渐进、量力而行！切忌急于求成，欲速则不达。

目的：治疗腰肌劳损引起的慢性腰痛。也适用于腰椎术后功能锻炼。不适合腰椎峡部裂引起的腰椎不稳。

注：腰椎峡部裂导致的腰椎不稳，进行此项锻炼，可加重腰椎不稳引起的疼痛等症状。